co po trening

Trening obwodowy to trening w ktorym zamiast robic serie robisz obwody. Czyli zaczynasz od pierwszego cwiczenia i wykonujesz je kolejno po 1 seri co daje ci jeden obwod. Przedewszystkim siady, ciagi, wyciskania, wiosla itd. zdr.

Po tygodniu obijania się wróciłam do treningu. Miałam wrócić wcześniej ale przypałętało mi się zatrucie pokarmowe jakieś i nadal trwa ale trochę się zmusiłam do treningu. Było 70% i dobrze bo mimo to nie bardzo wiem co się wokół mnie dzieje . Trening nawet nie szedł ciężko, ale jakoś tak czuję, że wstawać nie powinnam bo może zakończyć się [...]

W końcu powróciłam I patrzę na ten mój dzienniczek a on zapadł się pod ziemię Tak więc muszę go trochę odgrzebać. Z treningami było kiepsko, wręcz tragicznie- brak: czasu, miejsca i sprzętu. Ostatecznie raz biegałam pełne 30 minut, raz tylko 15 minut. Jeżeli chodzi o Lafaya to też raz odbyłam okrojony trening góry i raz okrojony trening [...]

Kolejny trening za mną dzisiaj jestem wyjątkowo zadowolona z niego. Poszedł bardzo dobrze chociaż rozgrzewka (pompki rozgrzewkowe) zapowiadały, że trening będzie katastrofą Szczególnie dobrze spisały się nogi. Myślałam, że po wczorajszej wyprawie do źródeł Sanu nogi nie będą chciały współpracować a tu niespodzianka- zero bólu, pełnie zadowolenie [...]

[...] w tygodniu a pozostałe dwa dni biegowe właśnie na tę tabatę zamienić. Po głębszym przeanalizowaniu tekstu dochodzę do wniosku, że w dzień tabaty nie należy podejmować innego treningu. Ta koncepcja wydaje mi się być zacniejsza. Ale i tak przy Lafayu przydałoby się odciążyć trochę nogi w tym wypadku. Tylko w jaki sposób ? Mniejsza ilość powtórzeń? [...]

Motywacja dalej na nie najwyższym poziomie ale jednak już trochę lepiej. Trening wczorajszy wyglądał następująco: Rozgrzewka trochę niestandardowa. Jako, że trening bez nóg to, żeby całkowicie się nie obijały a jednak, żeby ich nie obciążać pojeździłam na rowerze ok 5 km + 3x10 pompek+ krążenia ramion, barków i takie tam. C5:5/5/5 B1:5/5/5 [...]

Piątek: aero: urbanjog dystans:3km czas:15min Łydki + nogi 1.Back squat DROP 5 x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//8/5/6x 70/60/50 45 x10/55 x10/65 x10/75 x9//6/5/5 75/65/55 50 x10/60 x10/70 x10/80 x6//5/6/9 80/60/40 2.Front squat 4 x8 40 x8/40 x8/50 x7/60 x3 40 x8/40 x8/50 x6/50 x7 40 x8/45 x8/50 x6/55 x6 3.Wykroki 4 x10 40 x5/30 x7/30 x8/30 x8 30 [...]

Wtorek Wstałem rano wskoczyłem na wagę i tak mnie 68.5kg przeraziło, że aż pobiegać poszedłem ;-) aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 2.Podciąganie 5xmaxx [...]

Zależy jak rozłożone, jaka objętość itd, ale jeśli kierujesz się zasadą "im więcej będę się starał, tym lepiej będzie", to źle myślisz. 4 porządne treningi jak najbardziej starczą i dokładanie większej ich ilości może być nawet kontrskuteczne. (No chyba, że np uprawiasz jeszcze sporty walki i chcesz dołożyć treningi sw, albo że zwiększasz ilość [...]

Mam pytanie o trening fbw? Czy ten tryp treningu przy długim zastosowaniu nie powoduję dysproporcji mięśni np. Barki podstawą w fbw jest wyciskani sztangą , sztangielkami rozwija to przednią i boczną głowę barku, tylna zostaje nie ćwiczona. Tak samo z innymi partiami. fbw sprawdza się dobrze np na poczatku drogi lub po przerwie, jak zauważysz fbw [...]

Czesc jest prooblem bo po treningu strasznie mnie motyle boola i musze 3 dni czekac az sie zregeneruja co radzicie zmniejszyc trening? robie FBW 3 RAZY W TYG

moje pytanie, brzmi: czy robienie aerobów po co drugim treningu 30min (interwały rower) i bieganie raz w tygodniu około 45 minut będzie miało jakiś wpływ na przyrosty masy mięśniowej? dieta oczywiście jest, odpowiedni trening też. wiem, że każdy powie - przy budowaniu lekko musisz się zalać, jednak ja chce tego uniknąć bo nie jestem profi [...]

moje pytanie, brzmi: czy robienie aerobów po co drugim treningu 30min (interwały rower) i bieganie raz w tygodniu około 45 minut będzie miało jakiś wpływ na przyrosty masy mięśniowej? dieta oczywiście jest, odpowiedni trening też. wiem, że każdy powie - przy budowaniu lekko musisz się zalać, jednak ja chce tego uniknąć bo nie jestem profi [...]

rion10 chcę zrobić masę. to panie kolego nie ma co gadać przy swojej aktywności tygodniowej musisz mieć diete po prostu mega dopracowaną bo tych zajęć fizycznych masz sporo, a trening siłowy 2 razy w tygodniu nie sprzyja zbytnio budowaniu masy więc trzeba się na coś zdecydować :-))

Czy warto kupić ten trening? http://pl.ioffer.com/si/shaun+t+insanity Jest on tylko dla wytrzymałych, czy jako początkujący też mam szanse schudnąć xd ? Z tego co kojarzę, to opiera się on głównie na interwałach, także to samo miałbyś za darmo po odwiedzeniu działu fitrage na sfd. Możesz spróbować, wysiłek zawsze będzie skalowalny do osoby.

[...] sie za interwaly,chociazby od fartleka poczawszy.Z tym że sądze ze 10 a 20 minut to jak 50 a 100 kg w WL,dlatego apeluje czy ktos by mogl podać jakis program dla poczatkujacego do biegu ? Po prostu dodawaj co trening 1-2 minuty. Teraz też byłbyś w stanie przebiec 20 minut podejrzewam, także sytuacja nie ma się 1 do 1 jak do wyciskania leżąć

http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 co powiecie aby wg tego ćwiczyć ? Mam 2 hantle po 10kg a zamiast ławeczki to sobie z taboretów robię i jest gitara.

[...] 2. Tak, wiosło w pochyleniu. Martwy dałem specjalnie na początek żeby jakiś progres siłowy zanotować. 3. Jeżeli przerzucę szrugsy do barków to mało ćwiczeń zostanie w treningu pleców. Wrzucić wtedy jakieś inne wiosło, czy coś innego, czy wiosło+coś innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy [...]

Po co Ci robić mcnpn przy plechach ? skoro to ćwiczenie dedykowane w głównej mierze pośladkom, tyłowii uda? ćwiczenia są ok ale czy to dobry Trening dla Ciebie to nie wiemy nie wiem na jakim poziomie wytrenowania jesteś Ps 4 seriami przysiadów to się ledwo rozgrzejesz :-))

trening taki (ze strony scotta adkinsa) Burpress 12 reps Dumbell swing 20 reps Moutain climbers 45sec Close grips push ups 30sec To jest 1 obwód,po nim 30-60 sekund przerwy. Ostatnio zrobilem jeden haha,jak sie to czyta wydaje sie banalny Mozna nazwac crossfitem czy interwałowym ? I jeszcze jedno co to są RYTMY w pojeciu treningu oczywiscie